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Scoliose, exercices utiles

Scoliose, exercices utiles


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Scoliose: exercicesutile pour soulager le trouble et améliorer la posture. De la méthode Mézières aux exercices DIY à faire debout ou assis.

Comme le savent toutes les personnes qui souffrent de cette maladie, il existe de nombreux exercices pour la scoliose ce qui peut aider à contenir les problèmes qui en découlent.

Mais quels sont les meilleurs exercices pour la scoliose? Nous les avons répartis selon la position de départ, mais en vous conseillant - à partir de cette phase d'introduction - pour éviter les exercices à faire soi-même si vous jeûnez complètement des activités physiques liées au monde de la physiothérapie. Il est toujours préférable de parler à un bon médecin et / ou à un kinésithérapeute, pour vous faire suggérer le bon mode opératoire!

Les exercices de bricolage que nous examinerons sont à titre informatif uniquement. Ils ne visent pas à remplacer les conseils d'un médecin ou d'un physiothérapeute. En effet, pour soulager la scoliose et les troubles qui en résultent nous vous recommandons fortement de consulter un bon kinésithérapeute, peut-être qui pourra appliquer le méthode mezieres.

Exercices de scoliose en décubitus dorsal

Le premier groupe d'exercices que nous souhaitons recommander part d'une position couché, c'est-à-dire allongé, le visage vers le plafond.

Commencez dans cette position et fléchissez doucement les genoux, puis opérez avec un rétroversion du bassin: c'est-à-dire faire adhérer la région lombaire au tapis en répétant les mouvements.

Toujours sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le tapis, soulevez vos pieds tout en gardant vos hanches et vos genoux pliés à 90 degrés. Revenez ensuite à la position de départ et, après quelques secondes de repos, répétez l'exercice.

Encore une fois, à partir d'une position couchée, les genoux pliés et les pieds à plat sur le tapis, soulevez vos pieds du tapis tout en gardant les genoux fléchis. À partir de la position horizontale, étendez les jambes vers le haut, verticalement, puis fléchissez à nouveau les genoux et reprenez l'exercice.
Une alternative aux exercices précédents, plus loin avec un début en décubitus dorsal, est de fléchir les genoux avec les pieds toujours plantés fermement sur le tapis. Ensuite, poussez avec votre main droite sur le genou du membre gauche, en ne retirant que la nuque. Ensuite, faites la même chose avec votre main gauche sur le genou opposé.

Comment faire des exercices pour la scoliose en position assise

Le deuxième groupe de exercices pour la scoliose cela peut être fait à partir d'une position assise. À genoux, assis sur vos talons, abaissez progressivement votre dos en glissant vers l'avant avec vos mains, jusqu'à ce que votre tête soit alignée avec votre torse.

Vous pouvez également vous aider en vous asseyant sur une chaise ou un tabouret, les bras à vos côtés. À partir de cette position de départ, essayez d'effectuer un auto-allongement de la colonne vertébrale: il suffit de garder le menton rétracté, d'aplatir la courbe lombaire et de redresser la partie dorsale. En d'autres termes, la partie inférieure et supérieure du corps (lombaire et menton) devra pousser vers l'arrière, tandis que la région dorsale devra pousser vers l'avant.

Un autre exercice à effectuer assis sur un tabouret, les bras à vos côtés, mais avec le torse incliné vers l'avant, consiste à placer les bras comme un chandelier, en gardant la colonne vertébrale alignée et le menton rétracté. Au début, nous vous recommandons de faire cet exercice sans poids: une fois que vous êtes suffisamment à l'aise et que vous êtes capable de supporter des charges, vous pouvez également ajouter du poids, avec des haltères très légers.

Exercices de scoliose à faire debout

Nous concluons avec quelques exercices pour la scoliose de se lever. Avec le dos contre le mur et avec les membres inférieurs éloignés du mur, essayez d'aplatir et de faire adhérer la région lombaire au mur.
Un autre exercice utile et très simple, toujours debout, est de se tenir sur les orteils. Essayez de faire ces exercices avec deux petits conseils:

  1. commencez toujours par une position dans laquelle vous avez un contrôle postural complet, sinon l'exercice ne fonctionnera pas correctement;
  2. Faites quelques répétitions avec les yeux ouverts et après que vous ayez le contrôle total du mouvement, essayez de le répéter les yeux fermés.

Enfin, nous terminons par un autre exercice très simple mais particulièrement efficace. Debout, soulevez le membre inférieur avec le membre supérieur controlatéral (par exemple, la jambe droite et le bras gauche). Puis recommencez, en alternant les jambes et les bras.

A ce point concluant de notre brève analyse, nous ne pouvons que vous conseiller, avant de commencer tout exercice qui pourrait être traumatisant pour votre état de santé, est d'en parler à votre médecin de référence, de partager avec lui votre état de santé et, par conséquent et après un un diagnostic soigné, une série d'exercices d'autogestion qui vous aideront à contenir tout inconfort causé par la scoliose et à améliorer votre posture.


Vidéo: Exercices pour la scoliose et la cyphose (Juin 2022).