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Quelles protéines manger pour les muscles

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Quelles protéines manger pour les muscles - Plutôt que de vouloir avoir un physique maigre, de courir après qui sait quelle perfection, il est important d'avoir les muscles dont nous avons besoin pour faire ce que nous voulons ou devons faire. Un sport, une activité physique mais aussi un voyage ou ... un shopping débridé. Cela aussi nécessite un certain physique. Sérieusement, il peut arriver qu'il soit nécessaire de "construire des muscles" que pour une raison ou une autre nous avons momentanément perdu et certains aliments ils peuvent nous aider dans cette phase de reconstruction. Je fais référence à des aliments complètement naturels et bons que nous pouvons insérer et favoriser dans notre alimentation, en poursuivant une vie harmonieuse et de plus en plus régulière et… en force.

De combien de protéines nos muscles ont besoin

Beaucoup pensent qu'il y a besoin de protéines pour entraîner ou augmenter les muscles et personne ne le nie, mais les protéines à elles seules ne suffisent pas à transformer notre corps. La recette gagnante est un mélange d'éléments, un mélange qui comprend fibres, vitamines et minéraux. Tout cela contribue à la formation des muscles. Ceci est confirmé par les chiffres qui parlent de nos besoins quotidiens: en moyenne, la dose recommandée de protéines correspond à environ 55 grammes par jour pour un homme et environ 44 grammes pour une femme. Ce nombre varie avec l'âge, le poids et l'intensité de l'exercice physique habituel, je le cite pour montrer qu'il ne faut pas soudainement se faire bourrer de protéines, nous n'en profiterions pas, en effet!

Quelles protéines manger pour les muscles pour les omnivores

Végétariens et végétaliens n'abandonnez pas l'article, passez simplement au paragraphe suivant car nous parlons ici de viande et de poisson. Dans ces catégories, nous choisissons deux aliments, les meilleurs pour nos muscles. La viande recommandée est le bœuf haché. Pas plus d'une fois par semaine, nous pouvons manger 100 grammes pour 26 grammes de protéines, mais pas seulement.

Cet aliment contient également beaucoup de fer, 15 pour cent deapport quotidien recommandé, et le fer n'est pas seulement utile pour les muscles mais pour de nombreuses autres raisons telles que pour apaiser la sensation de faiblesse et d'immunité, pour vous faire plus performant pendant performance sportive. Ceux qui préfèrent le poisson peuvent opter pour le saumon, l'un des poissons les plus riches en protéines et avec de nombreux acides gras oméga-3, en pourcentage, des acides utiles pour lutter contre les graisses. Beaucoup de saumon et beaucoup d'entraînement, combinés, ils peuvent sécher notre corps en peu de temps sans efforts ni sacrifices particuliers.

Quelles protéines manger pour les muscles: produits laitiers

Riche en calcium, lait et dérivés, ils peuvent être un aliment très important pour ceux qui veulent reconstruire leurs muscles. Pouvoir choisir, nous le recommandons yaourt et en particulier le grec, délicieux, mais aussi utile et fonctionnel car par rapport aux autres, il contient presque deux fois plus de protéines et contient également plus de probiotiques bons pour l'intestin, tant qu'on y est. Pourquoi le football est-il si important pour ceux qui veulent un bon corps? Renforce les os, comme on le sait, et les muscles juste aux os doivent être ancrés, mais pas seulement. Peu de gens savent que le calcium est essentiel à la contraction et à la relaxation musculaires et nous aide à éviter les crampes gênantes pendant l'entraînement.

Quelles protéines manger pour les muscles pour les végétaliens

Pour ceux qui en suivent un régime végétalien, mais aussi pour ceux qui veulent explorer plus de façons de se muscler en adoptant une alimentation variée et donc plus saine et plus efficace, il y a le levure nutritionnelle. Aujourd'hui, il est souvent utilisé comme base pour faire des crèmes végétaliennes mais si nous prenons trois cuillères à soupe, nous prenons 12 grammes de protéines. Cet aliment contient une bonne quantité de vitamines B, entre autres, qui sont utilisées pour l'énergie musculaire, et favorise le métabolisme des acides aminés et des protéines, ce qui est nécessaire à la fois pour traiter et prévenir les déchirures musculaires.

Un autre ingrédient qui convient à tout régime est goyave. Ce fruit tropical, peu connu dans notre pays pour l'instant, est l'un des plus riches en protéines. Pensez simplement que dans une tasse, nous trouvons 4,2 grammes. La goyave possède également de nombreuses propriétés intéressantes pour le reste de notre corps, par exemple elle contient beaucoup de vitamine C, excellente pour la circulation, et combat le vieillissement cutané prématuré car elle agit sur la production naturelle de collagène.

Une tasse de soja contient 37 grammes de protéines. C'est donc un autre ingrédient parfait pour nos muscles et nous pouvons le consommer de mille façons, selon notre goût. En fait, le soja est disponible sous forme de lait, tempeh, miso et tofu. Dans cet aliment on retrouve beaucoup de magnésium, très recherché par ceux qui pratiquent des disciplines comme l'haltérophilie mais en fait aussi utile pour d'autres personnes qui n'ont pas ce passe-temps car il intervient dans le processus de croissance et de réparation du tissu musculaire. Le taux de magnésium doit être maintenu sous contrôle car s'il est trop bas, vous commencez à souffrir de fatigue, de léthargie, de puissance réduite et de crampes musculaires.

Quelles protéines manger pour les muscles: les graines

Nous concluons avec deux graines précieuses pour les muscles, ceux du quinoa et ceux du chanvre. Les premiers sont une véritable source complète de protéines car ils nous fournissent les neuf acides aminés essentiels dont notre corps a besoin. On retrouve 8 grammes de protéines dans une tasse de quinoa mais aussi beaucoup de fibres et de fer, utiles pour renforcer les muscles.

Passons au chanvre. Ses graines sont nombreuses riche en protéines, 10 grammes pour trois cuillères à soupe, et peut également être utile comme source d'acides gras oméga-3. Une alerte cependant pour les calories qu'ils contiennent, environ 50 calories par cuillère. La dose journalière recommandée est donc une cuillère à soupe et pas plus, mais on peut les mettre en yaourt ou en salade.

Vous pourriez également être intéressé par notre article sur comment fonctionne un électrostimulateur musculaire.


Vidéo: Que manger le matin? Le petit déjeuner de la MASSE musculaire - ksCoaching (Mai 2022).


Commentaires:

  1. King

    Bravo, la belle idée

  2. Warfield

    Parlons du sujet.

  3. Atwell

    Bravo, fantastique))))



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